足球免费贴士网：便秘着实痛苦，别急，每天适当吃5种食物，能打通肠道，缓解便秘

人生在世谁也逃不过吃喝拉撒睡，不过一旦过于贪嘴或饥不择食，就很容易导致肠胃出现问题，久而久之一直得不到解决，那么就会出现便秘的烦恼。

虽然说便秘算不上什么大病，可是便秘时间久了也会影响身体健康。

　　经常便秘吃什么东西可以缓解？

　　一、水果和坚果

水果中不仅含有大量的维生素和微量元素，更为重要的是水果中富含大量水分和纤维组织，不仅可以为身体补充大量水分，而且还能起到润滑肠道、清理毒素的作用。

所以说有便秘问题的人平时一定要多吃水果，尤其是空腹吃苹果、香蕉等水果，对促进排便很有效果。

坚果虽然看起来不太容易消化，殊不知由于富含大量的亚油酸等成分，不仅可以有效调节肠胃菌群、促进肠胃蠕动，而且还能起到润肠通便的作用。平时多吃核桃、榛子、松子等坚果，不仅可以有效解决便秘的问题，而且还能预防肠胃疾病。

二、酸奶

酸奶属于一种风味饮品，酸中带甜的口感深受女性和儿童的喜爱，由于酸奶中富含大量活性菌，不仅可以有效改善肠道内的菌群，还能起到促进肠胃蠕动的作用，对于有便秘问题的人群而言，每天早上喝一杯酸奶，在润肠的同时还能让排便更通畅。

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另外，由于酸奶中富含很多乳酸菌，对于护理肠胃也具有意想不到的效果，如果平时经常有胃痛的毛病，也可以通过喝酸奶缓解这种问题。

尤其是对于长期便秘的人群而言，常喝酸奶不仅可以解决便秘，还能有效预防一些肠道疾病。

　三、蜂蜜水

蜂蜜的味道不仅十分香甜，而且还具有非常好的滋补效果，有便秘问题的人群早晨起来之后，可以用温水冲一杯蜂蜜水喝，不仅可以起到润滑肠道的作用，而且还能有效避免便秘的难言之隐。无论是小孩还是成年人，平时都可以通过喝蜂蜜水预防便秘。

尤其是对于女性朋友来说，由于蜂蜜中富含大量的营养物质，所以在调理身体的同时还具有美容效果。

尤其是对于肤色暗淡、粗糙的人群而言，每天1-2杯蜂蜜水，不仅可以让皮肤变得光滑、水润，还能让整个人看起来更年轻。

　　四、蔬菜

生活中很多人每一餐都少不了蔬菜，原因是蔬菜中富含大量的营养物质，不仅可以给身体增加营养，而且还可以预防一些疾病出现。

对于有便秘困扰的人群来讲，如果每天都吃卷心菜等粗纤维的蔬菜，不仅可以很好的解决便秘问题，而且还能有效清除体内的废物和毒素。